Режим школьника в период зимних каникул

Режим школьника в период зимних каникул

Для того, чтобы отдых ребенка в зимние каникулы и новогодние праздники прошел продуктивно необходима его правильная организация. Ведь от этого, во многом, зависит здоровье ребенка и позитивный настрой на дальнейшую учебу.

Четкий режим необходим ребенку всегда, и даже во время каникул, пусть некоторыми отступлениями.

Укреплению здоровья детей способствуют количество и качество сна, регулярное, разнообразное, полноценное питание, двигательная активность и прогулки на свежем воздухе.

Время отхода ко сну можно сдвинуть на час-полтора, желательно чтобы ребенок ложился не позднее одиннадцати вечера. Норма сна для школьников 9-10 часов, если спать дольше, появятся чувство вялости, разбитости. Утро должно начинаться с зарядки.

Особое внимание следует уделить рациону питания в зимний период. Он должен быть сбалансированным по составу, включать разнообразные продукты, содержащие необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Не стоит позволять в новогодние праздники   бесконтрольно употреблять   конфеты, прочие сладости,   фаст-фуд, цитрусовые и другие  продукты  способные вызвать у ребенка диспепсические расстройства или аллергические реакции.

Не лишайте ребенка привычных ему способов проведения досуга - мультфильмов и компьютера. Однако необходимо  соблюдать разумные сроки использования гаджетов дома. Время их  использования не должно превышать более 40 минут в день для детей младшего школьного возраста и 1 час 20 минут в день для детей старшего школьного возраста.

Наилучшим активным отдыхом является подвижная деятельность на свежем воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает  его сопротивляемость  к инфекции.  Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе для младших школьников должна составлять не менее 3-3,5 часов, для старших  не менее 2-2,5часов.

В целях недопущения переохлаждения организма одевайте Вашего ребенка для прогулок на свежем воздухе тепло, соблюдая многослойность одежды, не допуская чрезмерного перегрева.

Постарайтесь воздержаться от посещения с детьми любых мероприятий, проходящих в закрытых помещениях, избегайте тесных контактов с людьми, у которых есть симптомы респираторных заболеваний.

Перед посещением праздничных мероприятий обучите ребенка соблюдать простые правила личной гигиены.

При возникновении симптомов заболевания (повышение температуры, насморк, кашель, головная боль, слабость) необходимо остаться дома и вызвать врача.

Берегите свое здоровье и здоровье своих близких!